街灯は糖尿病を引き起こす可能性がありますか？驚くべきつながり

December 12, 2023

糖尿病は、世界中の何百万人もの人々に影響を与える慢性的な状態です。それは、体がインスリンを適切に産生または使用できない場合に発生し、高血糖レベルにつながります。糖尿病は、心臓病、腎不全、神経損傷、視力喪失など、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

遺伝学、肥満、身体的不活動、貧弱な食事など、糖尿病を発症するリスクを高める可能性のある多くの要因があります。しかし、あなたが考慮していないかもしれない1つの要因があります：夜の人工光。

夜の人工光、またはLANは、夜の自然な暗闇を混乱させる街灯、看板、信号などの屋外の光源への露出を指します。 LANは、世界の人口の約80％と米国とヨーロッパに住んでいる人の99％以上に影響を与える光汚染の一種です。

しかし、LANはどのようにあなたの健康に影響を与え、糖尿病のリスクを高めることができますか？この記事では、街灯と糖尿病の驚くべきつながりと、この潜在的な脅威から身を守るためにできることを探ります。

LANがあなたの体の時計をどのように破壊するか

人体には、睡眠、ホルモン分泌、代謝、免疫機能など、さまざまな生物学的プロセスを調節する内部時計、または概日リズムがあります。この時計は、明るいと暗い自然なサイクルと同期され、日光や温度などの環境からの信号に応答します。

ただし、夜間に人工光にさらされると、体内時計が混乱し、同期しなくなります。これにより、睡眠の質と量、メラトニンの生産が混乱する可能性があります。メラトニンは、睡眠覚醒サイクルの調節に役立ち、抗酸化剤と抗炎症特性を備えたホルモンです。また、血糖値とインスリン感受性を制御する役割も果たしています。

研究によると、LANのレベルが高い地域に住んでいる人は、暗い地域に住んでいる人よりもメラトニンレベルが低く、睡眠の質が低いことが示されています。さらに、夜勤または不規則な睡眠パターンを患っている人は、グルコース代謝を損ない、糖尿病のリスクを増加させる可能性が高くなります。

LANが糖尿病のリスクをどのように増加させるか

中国の上海ジョートン大学医学部の研究者による最近の研究によると、屋外LAN暴露と糖尿病のリスクとの間に相関があります6。この研究では、2010年の162の異なる地域の一般集団のサンプルを含む中国の非感染性疾患監視研究のデータを分析しました。 HBA1Cは、長期の血糖コントロールと糖尿病の診断のマーカーです。

また、研究者は、米国の防衛気象衛星プログラムからの地球の衛星画像データに基づいて、各参加者に平均屋外LAN暴露レベルを割り当てました。 LAN暴露は、最低から最高の範囲に及ぶ5つのグループに分けられました。

結果は、LAN暴露が最も高いグループが、LAN暴露が最も低いグループと比較して、糖尿病の有病率が28％増加したことを示しました。この関連は、年齢、性別、教育、収入、喫煙、アルコール、身体活動、BMIなど、他の要因を調整した後でも重要でした。

研究者たちは、LAN曝露が概日リズムを破壊し、メラトニン産生の障害、グルコース代謝に影響を与えることにより、糖尿病のリスクを増加させる可能性があることを示唆しました。彼らはまた、LAN暴露は、大気汚染、騒音、ストレス、食事など、糖尿病のリスクに影響を与える可能性のある他の環境およびライフスタイルの要因の代理である可能性があることを指摘しました。

LAN曝露を減らし、健康を守る方法

この研究の結果は、夜間の人工光への暴露を減らし、健康な概日リズムを維持することの重要性を強調しています。これを達成するためのヒントは次のとおりです。

少なくとも1時間前に、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビなどの電子機器を使用しないでください。これらのデバイスは青色光を発し、メラトニンの生産を抑制し、目を覚まし続けることができます。
カーテン、ブラインド、または色合いを使用して、寝室に入る可能性のある屋外の光源をブロックします。また、アイマスクを使用して目を覆い、完全な闇を作成することもできます。
夜に家に薄暗いまたは暖かい色のライトを使用し、明るい色や涼しい色のライトを避けてください。また、キャンドル、ランプ、または夜光を使用して、居心地の良いリラックスした雰囲気を作り出すこともできます。
定期的な睡眠スケジュールに従い、1泊あたり少なくとも7時間の途切れない睡眠を目指してください。週末や休日であっても、毎日同時に寝て目を覚ましてみてください。
特に朝、日中、日中は自然な日光にさらされます。これにより、ボディクロックをリセットし、夜間にメラトニンレベルを向上させるのに役立ちます。
カフェイン、アルコール、ニコチン、および睡眠の質や血糖値を妨げる可能性のあるその他の刺激剤を避けてください。代わりに、就寝前にハーブティー、水、または牛乳を選択してください。
定期的に運動しますが、就寝時間に近すぎません。身体活動は、代謝、インスリン感受性、および全体的な健康を改善することができます。ただし、1日遅く運動すると、体温が上昇し、眠りにつくことが難しくなります。
砂糖、精製炭水化物、加工食品が少ないバランスのとれた栄養価の高い食事を食べます。これらの食品は、血糖値を急上昇させ、炎症を引き起こす可能性があります。代わりに、繊維、タンパク質、健康な脂肪、抗酸化物質が高い食品を選択します。これらの食品は、血糖値を制御し、糖尿病の合併症を防ぐのに役立ちます。

結論
夜間の街灯やその他の人工光源は、健康に悪影響を及ぼし、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。これは、LANが概日リズム、メラトニン産生、グルコース代謝を破壊するためです。この潜在的な脅威から身を守るには、LAN暴露を減らし、睡眠の質と血糖コントロールをサポートする健康的なライフスタイルに従う必要があります。そうすることで、糖尿病のリスクを下げ、幸福を改善することができます。

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